8 günde bikini kalçaları hazır!

7. günKarnınızın üzerinde yatın. Kollarınızı V şeklinde yukarı doğru açın, bacaklarınızı ayırmayın. Karnınızın üzerinde kendinizi tüm gücünüzle kaldırın. Bu konumda ayaklarınız yere değmeyecek, fakat bacaklarınızı birbirinden ayırmamaya özen gösterin. Her bir kalkışı üç saniye boyunca muhafaza edin. Bu hareketi 10 kez tekrarlayın. Otururken, merdiven ve yokuş çıkarken kalçanızı sıkıp gevşetin. Bu pelvis kaslarınız için de muhteşem bir egzersiz olacak.