5 dakikada mükemmel kalçalar

1. Bacaklarınızı kırarak durunİlk 1 dakikaBacaklarınızı iyice açın.Kollarınızı öne doğru parelel şekilde uzatın.Dizlerinizi kırın ve bu şekilde 2 saniye durun.Sonra tekrar eski halinize dönün.20 tekrardan sonra kalabildiğiniz kadar uzun bu pozisyonda kalmaya çalışın.