5 adımda manken ol!
.
1. Dambılla tek kolu kaldırmaBacaklarınızı omuz genişliğinde açın,Sol elinizle dambılı yüzünüzden yere doğru paralel olarak kaldırıp indirin.Bu hareketi yaparken aynı anda yere eğilip kalkmanız gerekiyor.Böylece hem bacaklarınız, hem de kollarınız sıkılaşacak.