Yağ yakma programları kardiyo mu ağırlık çalışmak mı daha iyi?

Vücudunuz için ortaya koyduğunuz hedeflerie ulaşmak için yapmanız gereken egzersiz programlarını nasıl seçiyorsunuz?

Bazılarımız ağırlık bölümünden çekiniyor çünkü bunları nasıl kullanacağımız hakkında hiçbir fikrimiz yok. Bazılarımız da kardiyo çalışmaktan dayanıklılık testinden çakacakları korkusuyla kaçarlar. Nefes alıp vermek bile onlar için zor olabilir. 

İşte, çok merak edilen soru: Koşu bandı egzersizleri ile dumbbell seansı arasında mükemmel denge bulmanıza yardımcı olacak bir oran var mı?

Artık korkma. Senin için araştırmayı yaptık.

Aşağıda, en iyi kardiyo, kilo veya her ikisi için vücut dönüşümü stratejisi seçtiğinizden emin olmak için tüm yağ yakan ve kas oluşturan öneriler var. 

KARDİYONUN FAYDALARI

Yağ yakmak için: Tartışmasız kardiyo yağ yakmanın kralıdır. 

ABD'de yapılan araştırmalar, aerobik gibi kardiyo egzersizleri yapanların daha az zamanda çok daha fazla yağ kaybettiğini ortaya koyuyor. 

Gitmek istediğiniz türü aslında amacınız belirliyor. Kesintisiz yoğunluklu kardiyo, yüksek kilo kaybı hedefleri olanlar için daha iyi. Yüksek yoğunluklu ağırlık çalışması ise yağ yakma kas enzimlerini uyarırken var olan kasları korur. 

İştah bastırmak için: Tabii ki, bir kaçağın ardından açlıktan ölüyorsun bu hepimizin kaderi. Ancak bir çalışma, 15 dakika boyunca yüksek yoğunluklu kardiyo yapanların 24 saat sonra yüzde 11 daha az yediği sonucuna ulaştı. 

Metabolizma uzmanı Dr Andy Blannin, "Bu yoğunluk seviyesi vücudunuzun aşırı ısınmayı önlemek için daha fazla kan dolaştırmasına neden oluyor" dedi. Kan, bağırsağınızdan uzaklaşıyor, buna karşılık frenler iştahınıza kesiyor.

AĞIRLIK ÇALIŞMANIN FAYDALARI

Yağ yakmak için: Ağırlıklar, egzersizinizden bir saat sonra vücudunuzdaki kasların mikrometrelerini onarırken metabolik bir artış sağlar. Egzersiz fizyolojisi uzmanı Dr Leigh Breen, "Kas metabolik olarak yağdan daha aktif, bu nedenle ne kadar çok kazanırsanız, yakacağınız kalori miktarı da artmış ve yağları tutma ihtimaliniz düşmüş olur" diyor.

İştah bastırmak için: Evet, güç antrenmanı açlık seviyenizi düşürür, ancak kardiyonun yaptığı gibi değil. Tatmin edici etki, egzersizden yaklaşık bir saat sonra bittiğinde, vücudunuz kasları onarmak ve inşa etmek için kullandığı enerjiyi arzulamaya başlar. Ne yazık ki, bu kadınları en zora sokuyor.