Masa başında çalışanlar için ofis egzersizleri nelerdir ağrılarınız azalacak!
Masa başında çalışanlar için ofis egzersizleri nelerdir? İş yerinde uzun süre hareketsiz kalmaktan dolayı oluşan ağrıları bu egzersizlerle önleyebilirsiniz!
Ofis ortamında masa başı çalışıyorsanız, bir süre sonra vücudunuzun çeşitli bölgelerinde ağrılar meydana geldiğini hissetmişsinizdir. Genellikle sinir sıkışmalarına bağlı olarak görülen bu rahatsızlıklar hareketsiz kalmaktan dolayı meydana gelmektedir. Vücutta hareketsizliğe sebebiyet veren bu kas ve sinir tutulmaları, çözülmediği takdirde zamanla sizi daha büyük problemlerle karşı karşıya bırakabilir. Bu nedenle masa başı çalışanlar belirli egzersizleri hayatına sokmalıdır. Bu tür problemlerle karşılaşmak istemiyorsanız günde sadece 10 dakikanızı ayırarak bu egzersizleri yapmalısınız. Peki masa başında çalışanlar için ofis egzersizleri nelerdir? İşte çalışma temponuzu arttıracak, enerjinizi yerine getirecek ve ağrılarınızı yok edecek egzersiz hareketleri!
BOYUN EGZERSİZİ
Bu egzersize önce derin bir nefes alarak başlayın. Başınızı düz bir pozisyona getirin.Başınızı nefes aldıktan sonra yavaşça göğüs bölgenize değdirecek şekilde aşağıya indirip ardından nefes alarak yeniden kaldırın. Daha sonra ise başınızı saat yönünde bir sağa bir de sola olacak şekilde döndürmeye çalışın. Yaptığınız bu hareket kasların gevşemesine ve böylelikle daha rahat bir çalışma performansı göstermenize yardım edecektir.
NEFES EGZERSİZİ
Ayakta veya oturur pozisyonda iken ayaklarınızı rahat bırakarak derin bir nefes alın. Bu nefes alma egzersizini gün içerisinde sıklıkla yapmaya özen gösterin. Bu egzersiz gerek bedendeki oksijen akışını gerekse daha verimli çalışma açısından önemlidir
AYAK EGZERSİZLERİ
Sürekli ofis ortamında oturarak çalışan kişilerde, ayak ağrısı sorunu başlamaktadır. Uzun süre masa başında çalışan kişiler bu durumdan şikayetçi olurlar. Bunun için yapılacak şey aslında basittir. Her gün belirli saat aralıklarda veya aklınıza geldiği zamanlarda ayak bileğinizi kendi ekseni, etrafında 5-10 kez döndürün. Döndürme hareketini her iki ayağınıza uygulamayı unutmayın
OMUZ EGZERSİZLERİ
Omzunuzu kulak hizanıza getirerek bir süre bekleyin. Ardından aynı işlemi diğer omzunuz için de yapın. Bir süre bu iki egzersizi devam ettikten sonra ise nefes alarak kendinizi dinlendirin. Oturduktan sonra ellerinizi önde birleştirerek omuzlarınızı kendi hizası etrafında bir öne, bir arkaya olacak şekilde hareket ettirmeye çalışın. En son nefes alarak gevşeyin. Hareketleri, isteğe ve ihtiyaca göre 5-6 kez devam ettirebilirsiniz.
EL BİLEĞİNİ GERME HAREKETİ
Öncelikle bir elinizi karşıya doğru dümdüz şekilde parmaklarınızı açarak uzatın. Ardından diğer elinizin yardımı ile parmaklarınızı kendinize doğru esnetin. Bu hareketi yaklaşık olarak 10 dakika kadar her iki elinize de uygulayın. Bir süre rahatladığınızı ve rahatlıkla işlemlerinizi halledebileceğinizi kendiniz de anlayabileceksiniz.
EGZERSİZLERİNİZİ OFİS DIŞINDA DA AKSATMAYIN
Bu egzersizler, şirket içerisinde çalışma temponuzu arttıracaktır. Sağlığınız için bu egzersizleri belirli sıklıklarla mutlaka yapın. Ağrılarınızın hafiflediğini göreceksiniz. Ancak daha dinamik ve etkili bir çalışan olabilmek adına mesai saatleri dışında veya hafta sonları da yine egzersiz aktiviteleri yapabilirsiniz.
SPORU HAYATINIZIN BİR PARÇASI HALİNE GETİRMELİSİNİZ
Özellikle hafta sonları hafif tempolu yürüyüşler yapabilirsiniz. Bu egzersizler haftaya da daha dinamik ve daha enerjik başlamanızı sağlayacaktır. Gevşemek ve rahatlamak isteyen kişiler, tercih edilen egzersiz hareketlerinin yanı sıra pilates, yoga, koşu veya yüzme gibi farklı sportif hareketlerini de rahatlıkla yapabilirler. Sporu hayatınızın bir parçası haline getirmeye özen göstermelisiniz. Hiçbir bahane spor yapmanıza engel olmasın. Çok kısa vaktinizi alan egzersizler ile de esnek bir vücut yapısına kolaylıkla kavuşabilirsiniz.