Doğru sabah koşusu için 5 kural

Eğer sabah koşusuna başlıyor ve kilo vermeyi amaçlıyorsanız, bu kurallara uymanız gerekecek.

1. Bir eğitim planı geliştirin. İlk olarak 2-3 kilometre mesafeye koşu yapmak yeterlidir. Optimal hız saatte 8-9 kilometre olabilir.

2. Koşu zamanını belirleyin. Sabah ve öğlen koşuları gün boyunca size iyi bir enerji kaynağı ola bilir. Hiç fark ettiniz mi, akşam koşuları uykusuzluğa yol açar. Fakat iştahınızı dizginlemenize de yardımcı olur.

3. Diyetinizi gözden geçirin. Yağlı, kızartılmış, nişastalı gıdalar ve tatlılardan vazgeçmeniz gerekir. Koşudan sonra meyve, yoğurt gibi hafif yiyecekler atıştırın.

4. Koşudan önce mutlaka ısınma hareketleri yapın. Metabolizmayı hızlandırmak için 5 dakika kolay egzersizler ve 10 dakika hızlı koşu yapabilirsiniz.

5. Egzersiz zamanı doğru nefes için evrensel bir tarif yoktur. Kimi burun, kimi ağız solunumu tercih eder. Profesyoneller diyafram solunumu önerirler. Bu ağrı ve krampları da engeller.

Eklem hastalığı, omurga, kalp, ağır kronik hastalıklarınız varsa koşudan vazgeçmeniz gerekir.