Tatildeyken ne yiyelim, ne içelim?
Tatile çıkmak için her şey hazır! Peki, tatilde de nasıl sağlıklı besleneceğinizi biliyor musunuz? Diyetisyen ve NLP Uzmanı Serkan Tutar, yazın size yardımcı olacak beslenme şeklini anlatıyor.
Yüzme, en keyif verici egzersizlerden biri olmasının yanı sıra
formunuzu korumanıza da destek sağlar. Hem yorulmamanız hem de
yüzmenin vücudunuza daha iyi katkı sağlamasını istiyorsanız
beslenme biçiminize dikkat etmelisiniz.
Güneşlenmeden önce havuç suyu
için
Güneşlenmek doğru zamanda yapıldığında ve doğru besinler
seçildiğinde vücut için çok faydalıdır. Özellikle D vitamininin
salgılanmasına katkı sağlayan güneş ışınlarının kemik gelişimi ve
güçlenmesine de ciddi etkileri bulunur. Güneşlenmeden önce çok ağır
besin tüketilmemeli daha çok sıvı alımı olmalıdır. Özellikle
güneşlenme ile kaybedilen sıvının vücutta yerine geri konması için
ekstra bir litre su içmelisiniz. Buna ek olarak güneşlenmenin asıl
amacı olan bronzlaşmayı daha iyi sağlamak için güneşlenmeden 15
dakika önce havuç suyu tüketebilirsiniz. Özellikle pigmentleri
etkileyen havuç suyu daha bronz bir ten için önemlidir. Güneşlenme
sırasında içecek olarak tercih edilen alkol, vücuttan daha fazla su
kaybına neden olacağı için tercih edilmemelidir.
Yüzmeden önce sebze
yemekleri tüketmeyi unutmayın
Genellikle güneşlenme sonrasında yapılan yüzme ekstra sıvı kaybına
neden olacaktır. Bu sebeple vücudun su kaybını karşılamak
önemlidir. Terleme ile kaybedilen su yerine konmazsa bitkinlik ve
baş ağrısı yapar. Yudum yudum içilen su hem daha rahat yüzmenizi
sağlayacak hem de vücuttan su kaybedilmesini önleyecektir. Yüzmeden
önce ağır yemekler tüketilecekse en az 1,5-2 saat beklenmelidir.
Eğer hafif atıştırmalıklar tüketilecekse yarım saat öncesine kadar
tüketilebilir.
Tatil boyunca sebze ve meyveyi ön planda tutun
Özellikle yüzdüğünüz günler sebze yemeklerini daha ön planda tutmalısınız. Bu şekilde hem su kaybını azaltacak hem de performansınızı artıracaksınız. Yüzme esnasında ve sonrasında kas ağrıları hissetmemeniz için yüzme öncesinde ekmek ve makarna gibi karbonhidrat içerikli besinleri tercih etmelisiniz. Yüzme sonrasında ise hem karbonhidrat hem de protein içerikli besinleri yarım saat içerisinde beraber tüketmelisiniz.