Spor yapmadan kilo verilir mi oturduğunuz yerden kilo vermenin sırları

Kilo nasıl verilir, kilo vermenin yolları nelerdir? Sporsuz kilo vermek mümkün mü? Oturduğumuz yerden nasıl kilo veririz? Tüm bu soruların cevabının yanı sıra sizlere oturduğunuz yerden kilo vermenin formüllerini göstereceğiz.

PROTEİN TÜKETİN

Yumurta, et, deniz ürünleri gibi protein bakımından zengin besinleri sofranızdan eksik etmeyin. Kasları güçlendiren ve besleyici özelliğiyle daha uzun süre tok kalmanızı sağlayan proteinler yağ yakımında ciddi anlamda etkilidir.

BOL SU İÇİN

Her yemekten önce mutlaka iki bardak su için. Bu sizin daha tok ve dolu hissetmenizi sağlar. Böylece yeme ihtiyacınızın zamanla azaldığını görebilirsiniz. Su içmek sizin için zor bir alışkanlık ise aromalı sular hazırlayarak bunu daha kolay bir hale getirebilirsiniz.

KAHVE YERİNE YEŞİLÇAY İÇİN

Özellikle metabolizmayı hızlandırıcı etkisi bulunan yeşil çay, içerdiği antioksidan bileşiklerin kafeinle birleşmesi sonucu yağ yakımını arttırır. Ayrıca kanser önleyici özelliği de vardır.

UYUYUN

Yetersiz uyku, vücudunuzun açlık hormonu sağlamasına neden olur ve insülin direncinizin artmasına sebebiyet verir. Bu gereksiz atıştırmalarla geri dönen yağlanmaya ve Tip-2 diyabet hastalığı riskine yakalanmaya yol açar.

BOL GİYİSİ GİYMEYİN

Oldukça rahat görünen bol kıyafetler, vücudunuzu gizler ve kilonuzu fark etmenize engel olur. Dar ve şık giysiler giyerseniz daha çekici hissedersiniz ve bu daha iyi beslenmeniz için sizi teşvik eder.

AKŞAM YEMEĞİNE DİKKAT 

Akşam yemeği günlük kalori miktarının %25’ini oluşturur. Uyumadan en az iki ila üç saat önce yemek yiyin. Eğer uyumadan hemen önce yemek yerseniz sindirim problemleri ve uyku sorunları meydana gelir.

ALIŞKANLIKLARINIZI DEĞİŞTİRİN

Kalorisi yüksek soslar yerine sirke, kurtulmuş meyve yerine taze meyve, bol kremalı latte yerine sade kahveleri tercih edin. Bu sizin uzun vadede birkaç kilo vermenizi sağlayacak.

ACIYI ARTIRIN

Metabolizmayı hızlandırıcı etkisiyle kilo vermeyi kolaylaştıran baharatlar, insülin direncinin dengelenmesi, iştah azaltması gibi birçok etkiye sahip. Et, sebze yemekleri ve salatalarınıza ekleyeceğiniz baharatlar, ufak bir dokunuşla kilo vermenizi sağlayabilir.

STRESTEN UZAK DURUN

Kronik stres kilo almanıza neden olur bundan dolayı hayatınızı daha sakin geçirmeyi deneyin. Derin nefes almak, meditasyon, yoga veya doğa yürüyüşleri yapmak stresi azaltacaktır ve kilo vermenizi sağlayacaktır.