Spor yapanların uyması gereken 9 kural!

Karbonhidrat tüketimini azaltmak Egzersizden en yüksek faydayı sağlayabilmek için karbonhidrat içeren tam tahıllı besinler, makarna, pirinç, bulgur, karabuğday, kinoa, sebze ve meyve gibi besinlerin, uygun miktarlarda tüketilmesi oldukça önemli. Egzersiz sırasında kasta bulunan glikojen yani bir nevi şeker depolarının hızlı boşalmasıyla buna bağlı olarak egzersiz sırasında yorgunluk oluşuyor. İşte tam tahıllı besinler sayesinde bu yorgunluğun ve kan şekerinin ani düşmesinin de önüne geçilir. Ayrıca, yapılan egzersiz türüne bağlı olmakla birlikte uygun karbonhidrat tüketimi ile kas gelişimi desteklenir.