Kış diyetiyle sağlıklı kalacağız!

Diyetisyen Nil Şahin Gürhan’dan kış diyeti listesi:

-Günde 3 litre (15 su bardağı) su içilecek.

Kahvaltıdan önce

-1 su bardağı ılık su


-1 su bardağı normal sıcaklıkta su

Kahvaltı

-2 dilim beyaz peynir (60 gr) veya 1adet yumurta + 1 peynir

-
2 ince dilim ekmek (50 gr)


-Bol çiğ sebze

Kuşluk


-1 porsiyon taze meyve

Öğlen


-2- 3 köfte kadar et


-1 ince dilim ekmek


-Bol salata (az zeytinyağı ilaveli)

İkindi


-1 dilim beyaz peynir


-2 ince dilim ekmek (50 gr)

Akşam


-8-10 yemek kaşığı sebze yemeği


-1 ince dilim ekmek


-1 su bardağı yoğurt veya 2 su bardağı ayran


-Bol salata (az zeytinyağı ilaveli)

Gece

-
2 porsiyon meyve