Kilo kontrolünde en sık yapılan 5 hata!

Kas gelişimi için protein Maraton veya haftanın birkaç günü ağırlık çalışıyorsanız, çalışmanızı tamamladıktan sonraki iki saat içinde beslenme planınıza 25 gram protein ilave edin. Bu, bir ölçü protein tozu, dört büyük haşlanmış yumurta veya 60 gram kuru et olabilir. Bu porsiyonlar, kas gelişiminize yakıt sağlamak için ideal oranlar.