Diyet menülerinde belirtilen karbonhidrat miktarlarını uygulamak sizin için istenilen sonucu vermeyebilir. Çünkü herkesin metabolizma hızı, karbonhidrat ihtiyacı farklılık gösterebiliyor. Beslenme Uzmanı Alan Aragon’un formülü, günlük karbonhidrat miktarının nasıl belirleneceği sorusuna yanıt niteliğinde.

Formülün püf noktası

Yağlardan kurtulmanın anahtarı, aktivite seviyene göre karbonhidrat alımını ayarlamaktır. Beslenme Uzmanı Alan Aragon’un ne kadar karbonhidrata ihtiyacın olduğunu hesaplamanı sağlayan iki önerisi var.

Hareketsiz bir insan

İlk olarak masa başı bir işin varsa, haftada birkaç seferliğine bir saat veya daha az bir süre antrenman yapıyorsan ve asıl hedefin yağlardan kurtulmaksa, hedeflediğin kiloyu 1 ile çarp. Eğer günde 1 saatten fazla egzersiz yapıyorsan hedeflediğin kiloyu 2 ile çarp.

Hareketliysen ya da kilo almak istiyorsan

Son olarak günde birçok saatini spor salonunda geçiren ciddi bir müdavimsen ve kilo almak istiyorsan, kilo almak için bu rakamı 3 ile çarp. Elde ettiğin sayılar her gün ne kadar karbonhidrat alman gerektiğini gösterir.