Eğer egzersiz yapmıyorsanız, az yemenize rağmen kilo vermek sizin için zor olabilir. İşte bu süreci kolaylaştıracak bir haftalık diyet listesi:

İlk 3 gün Sabah kahvaltısı: 1 ince dilim tam buğday ekmeği 60 gr beyaz peynir 5 adet tuzsuz zeytin Bol dereotu, maydanoz, domates, salatalık, kırmızıbiber vb.

Ara öğün: • 5-6 adet erik kurusu

Öğle yemeği: 6 çorba kaşığı mevsim sebzeleri ile yapılmış sebze yemeği 1 bardak ev yapımı ayran 1 tatlı kaşığı zeytinyağı eklenmiş karışık mevsim salatası

Ara öğün: 10 adet çiğ badem

Akşam yemeği: Izgara et (100-150gr) 1 ince dilim tam buğday ekmeği 1 tabak bol yeşillikli yağsız mevsim salatası

Ara öğün: 1 çay bardağı kefir

4 ve 5. gün  Sabah kahvaltısı: 1 ince dilim ananas ve 1 adet kivi 1 kutu sade probiyotik yoğurt (1/2 çay kaşığı tarçın eklenebilir) 1 adet tam ceviz

Ara öğün: 1 porsiyon mevsim meyvesi (besin takvimine link verebiliriz.)

Öğle yemeği: Izgara mevsim balığı (balık takviminden bakabilirsiniz.) 1 ince dilim çavdar ekmeği 1 tabak bol yeşillikli yağsız mevsim salatası

Ara öğün: 1 porsiyon mevsim meyvesi (besin takviminden bakabilirsiniz.)

Akşam yemeği: 6-8 çorba kaşığı kurubaklagil yemeği (mercimek, maş fasulyesi, nohut vb.) 1 kase cacık 1 tabak bol yeşillikli yağsız mevsim salatası

Ara öğün: 1 kutu sade probiyotik yoğurt (1/2 çay kaşığı tarçın eklenebilir.)

6 ve 7. gün Sabah kahvaltısı: 4-5 çorba kaşığı yulaf ezmesi 1 bardak yağsız veya yarım yağlı süt (1/2 çay kaşığı tarçın eklenebilir.)

Ara öğün: 1 porsiyon mevsim meyvesi (besin takviminden bakabilirsiniz.)

Öğle: 1 kase mercimek veya ezogelin çorbası 1 tatlı kaşığı zeytinyağı eklenmiş bol brokoli ve semizotu salatası (tercihen 1 diş sarımsak eklenebilir.) 1 bardak kefir

Ara öğün: 10 adet çiğ badem

Akşam yemeği: 6-8 çorba kaşığı mevsim sebzeleri ile yapılmış sebze yemeği 1 ince dilim çavdar ekmeği 1 tabak bol yeşillikli yağsız mevsim salatası

Ara öğün:  1 adet haşlanmış elma üzerine 1 adet dövülmüş tam ceviz ve 1/2 çay kaşığı tarçın 

Önemli not: Kadınlar günde 10 bardak, erkekler 14 bardak su içimine özen göstermelidir. Günde 2 fincan şekersiz bitki çayı, 1 fincan şekersiz çay ve 1 fincan sade Türk kahvesi tüketimi uygundur. Bu beslenme programı örnek olarak hazırlanmıştır. Beslenme programı kişinin cinsiyetine, yaşına, kilosuna, boyuna, metabolizmasına göre değişiklik gösterebilir.