Gökkuşağı diyeti nasıl yapılır?

Sofranıza renk katmak, sizi diyet yolculuğunuzdaki bitiş noktasına daha kolay ulaştıracak. Üstelik bunu yaparken sağlığınızı güçlendirecek. Önce yiyeceklerimizi sınıflandıralım sonra da, diyet listemize göz atalım!

Dolaşımı hızlandırmak için kırmızı

Antioksidan yönünden güçlü flavonoidler bulunduran kırmızı yiyecekler, kan akışını yani dolaşım sisteminizi hızlandırıyor, damarlarınızıkuvvetlendiriyor. Şişmiş bacaklara ve selülitlere bu yiyeceklerle elveda diyebilirsiniz. Özellikle kan dolaşımı zayıf kişilerin diyetini kırmızı yiyeceklerle zenginleştirmesinde fayda var.

3 öğünden birinde mutlaka 100-200 gram: Çilek, böğürtlen, ahududu, karadut, yaban mersini, siyah erik ve tüm kırmızı küçük meyveler

Detoks için yeşil

Vücutta biriken toksinlerden kurtulmanın en etkili yolu detoks! Detoks için gerekli olan sülfür, su ve lif içinse yeşil besinlere yönelmeliyiz ki bunlar genellikle sebzeler...

Öğle ve akşam yemeklerinde en az 200 gram pişmiş yeşil sebze tüketilmeli: Brokoli, karnabahar, kabak, ıspanak, bezelye, marul, yeşil soğan, pırasa, yeşil fasülye, maydanoz, frenk soğanı

Tok tutmak için beyaz

Beyaz dediğiimizde aklınıza düşmanımız olan şeker, tuz, un gelmemeli elbette. Sizi uzun süre tok tutacak ve kilo aldırmayacak olan yüksek protein ve düşük yağ oranı olan besinlerden bahsediyoruz.

Günde 3 porsiyon süt ürünü ve her öğünde 150-200 gram beyaz et/balık yemelisiniz: Tavuk,hindi, balık, kabuklu deniz ürünleri, deniz mahsülleri ve süt ürünleri

Cilt için turuncu

Madem ki güzelleşeceğiz o halde tam olsun; yalnızca vücudumuz değil, cildimiz de güzelleşsin öyle değil mi?

Turuncu renkli yiyecekler rengini içerdikleri yüksek orandaki beta karotenden alırlar. Betakaroten vücudunuzun yeni hücreler üretmesine yardımcı olur. Cildin kurumasını ve erken yaşlanmayı önler.
3 öğünden 2′sinde mutlaka 100-200 gram çiğ ya da pişmiş olarak tüketilmeli: Kırmızı biber, şeftali, kayısı, kavun, havuç, domates, patlıcan

Gökkuşağı diyet listesi:

Kahvaltı

Limon çayı
40 gram mısır gevreği
1 kase süt
2-3 kayısı

Öğle yemeği

Limonlu havuç salatası
150 gram hindi
200 gram kabak
100 gram kazayağı
1 şeftali

Ara
1 dilim kavun ya da karpuz
1 küçük kase yoğurt

Akşam yemeği

1 kase domates çorbası
Rezeneli ızgara balık
Buharda pişmiş yeşillikler

Tatlı olarak

100 gram yağsız labne peyniri
200 gram çilek