Düğün Öncesi Fit Öneriler!

O özel gün yaklaşırken hepimiz kendi kendimize sözler verir, dileklerde bulunur ve bazen de değişim kararları alırız. Kararınız düğün gününüzde  yıldız olmak ise değişim için bir an önce harekete geçin. Diyetisyen Emre Uzun, bu gecenin starı olmanız için size harika ipuçları veriyor.

Düğünden bir hafta önce daha az yağ ve şeker içeren bir beslenme düzeni oluşturup, taze sebze, meyve, baklagil, tohumlar ve yağsız proteine ağırlık verirseniz bu gün için hazırlık yapmış olursunuz.

1.     Geceden içilecek sular hazırlanacak. Suları sade içmeyi bırakalım suyumuzda limon, nane, zencefil, tarçın ve birçok meyveye yer vererek zayıflamanızı hızlandırabilrisiniz.

2.     ara öğünler ile metabolizma hızlandırılacak. Ara öğün yapmadan zayıflamnız mümkün değil, bunu atlamayacaksınız!
 
3.     Yeşil çaylara yer  verilecek. Yeşil çay, zayıflamaya en yardımcı içeçecekler arasında yer alır. Günde içilen 2-3 fincan yeşil çay yağ yakınmına da yardımcı.
 
4.     Düğüne de hazırlanıyor olsak da canımız tatlı isteyecek. Tatlı krizlerine bitter çikolata ile çözüm bulunacak. Son yıllarda yapılan çalışmalarda özellikle bel bölgesindeki yağların yakımına yardımcı olduğu gösterilmiştir.
 
5.     Yağ yakımını hızlandıran yaban mersini, kara dut, ahududu ve böğürtlene beslenmenizde yer açın. Antioksidan olmalarının yanı sıra hem şeker krizlerine çözüm bulacak hem de metabolizmayı hızlandıracaksınız.
 
6.     Yemeklerin suyunu tabakta bırakın.

Yemekleri susuz tercih etmeye alışmaya başlamalıyız. Yapılan yemeklerde kullanılan yağlar yemeklerin suyunda yer aldığı unutulmamalıdır.

7.     Probiyotiklerle bağırsaklarınızı güçlendirin. İdeal kiloya ulaşmanın yolu iyi bir sindirim sisteminden geçer. Bunun için diyetinizde kefir gibi yüksek oranda probiyotik içeren içecekleri ara öğünlerde tercih edebilirsiniz.
 
8.     Kilo vermek hepimizin asıl amacı ancak bu süreç içerisinde sarkık bir görüntüyü hiçbirimiz istemeyiz. Sporla hızlıca sıkılaşın. Sıkılaşmak için en etkili sporlar ise pilates ve yoga.
 
9.     Şişkinlik için karanfil, kakule, kimyon gibi baharatları çayınıza ekleyin, farkı hemen göreceksiniz.
 
10. Smoothi’lerle cildiniz ışıldasın. İçeceklerin gücünü kullanmayı ihmal etmeyin. Detox diyetinde yer alan tariflerle smoothilerinizi hazırlayabilirsiniz.
 
Örnek Diyet Listesi

Kalkınca: 2 su bardağı metabolizma suyu

*Tarçın çubuğu, salatalık dilimleri  ve limon dilimleri geceden 1 litre suya eklenir. Su sabaha kadar bekletilir.

Kahvaltı:

Açık çay/bitki çayı (şekersiz)

1 adet haşlanmış yumurta+yarım avokado

2 yemek kaşığı lor peyniri

Bol söğüş sebze ve yeşillik

2 adet tuzsuz etimek

Ara öğün: 3 kare bitter çikolata+1 fincan şekersiz kahve

Öğle:

1 küçük tabak sebze yemeği(etsiz,susuz)

1 kase light yoğurt

Yağsız bol salata(bol sirke ve limon)

1 adet tuzsuz etimek

Ara öğün:1 yemek kaşığı yaban mersini+1 kutu sade probiyotik yoğurt

Akşam:

1 el büyüklüğünde yağsız beyaz et

1 kase bol dereotlu cacık+Yağsız bol salata(bol sirke ve limon)

1 adet tuzsuz etimek

Ara öğün: 2 dilim tarçınlı ananas
 
Düğünden bir gün önce Detoks Diyeti-Cildiniz Işıldasın
 
Aç karnına geceden ceviz bekletilmiş su içiniz.
 
Kahvaltı: 1 adet kivi+1 adet yeşil elma+bolca maydonoz+1 su bardağı soya sütü karışımı

Ara öğün: 1 adet kivi+1 adet greyfurt

Öğle yemeği: 2 kase cacık+1 adet yeşil elma

Ara öğün: 1 adet kivi+1 kutu sade probiyotik yoğurt+1 yemek kaşığı öğütülmemiş keten tohumu

Akşam yemeği: 2 kase cacık+1 adet yeşil elma

Ara öğün: 1 su bardağı ayran+1 yemek kaşığı chia tohumu+1 yemek kaşığı yaban mersini+1 tutam nane yaprağı