Diyet listesi: Erkeğe ceviz, kadına üzüm

HThayat.com'un muhabiri Ceyda Erenoğlu'nun haberine göre; Obezitenin dünya açısından ciddi bir tehdit olduğunu herkes biliyor. Obez bir bireyin normal kiloda olana göre çok daha yüksek riskler taşıdığını da... Uzman Diyetisyen Dilara Koçak, bilimsel verilerden yola çıkarak, obez kişilerin 300 kat daha fazla diyabet, 350 kat daha fazla hipertansiyon ve 110 kat daha fazla kanser riski taşıdıklarına dikkat çekiyor. Hastalık riskinden bağımsız bakıldığındaysa fazla kilonun getirdiği psikolojik baskı, çevresel faktörler ve sosyal yaşam zorluğunun bireyde çok büyük bir baskı oluşturduğu görülüyor. Yeni yapılmış bir çalışmanın sonuçları; obez bir çocuğun yaşadığı stres düzeyinin, kemoterapi alan bir çocuğun yaşadığı stres düzeyiyle aynı olduğunu gösteriyor. Tüm bu nedenlerden dolayı, obeziteden ve yol açtığı çok sayıda sağlık sorunundan korunmak gerekiyor.



Şekersiz limonata tüketin


Türk erkeklerinde genel olarak kötü kolesterol yüksekliği yüzünden ceviz ve balık tüketimi
çok önemli görülüyor. Kadınlardaysa en çok osteoporoz ve demir eksikliği sorunuyla karşılaşılıyor. Bu nedenle kuru üzüm, yağsız kırmızı et, bol limonlu salata ve süt-yoğurt grubunun unutulmaması öneriliyor. Yaklaşan yaz mevsiminde bol sıvı tüketiminin ihmal edilmemesi gerektiğini belirten Dilara Koçak, “Şeker içermeyen ve elektrolit yönünden zengin olan maden suyu, ayran, su ve şekersiz limonata öncelik verilmesi gereken içecekler arasında. Meyve ve sebzeler de en iyi seçimlerden kabul ediliyor” diye konuşuyor.



Diyete nasıl hazırlanmalı?


Diyetin kısa süreli bir yarış değil uzun süreli bir maraton olarak düşünülmesi gerektiğini belirten Koçak, diyete hazırlanırken yapılması gerekenleri şöyle sıralıyor:
 
- Diyette mükemmellik beklentisi bireyde suçluluk hissi yarattığı için diyet listesi esnek olmalı ve bu durum diyet yapacak kişiyle önceden konuşulmalı.
 
- Birey pozitif duyguyu önemsemeli, küçük farkların bile uzun vadede iyi sonuçlar getireceğine ikna olmalı.
 
- Diyet süresince olabilecek her şey bireye önceden anlatılmalı, kilo vermenin yavaşlamasının hatta duraklamasının normal olduğu açıklanmalı. Bu, aşılması mümkün bir durum olarak izah edilmeli.
 
- Bireyin kilo verme amacı irdelenmeli, hedefin gerçekliği ve güçlülüğü tartışılmalı ve ortak bir karar verilmeli.


- Diyet yapmak, belirli bir süreyi yasaklar ve aç kalma duygularıyla geçirmek yerine, bir seçim ve yaşam biçimi olarak konumlanmalı ve bu bireyle konuşulmalı.