6 öğünlü diyet listesi örneği lezzetten ödün vermeden kilo verin!

Lezzetli yiyeceklerle kilo vermek mümkün mü? Hem de günde 6 öğün yiyerek?

28 yaşındaki Diyetisyen Leanne Ward için bu sorunun yanıtı 'evet.'

Ward'a göre yağ kaybı için kısıtlayıcı beslenme programları işe yaramayan bir seçenek. Özellikle bel ve kalça gibi yağ biriken bölgeleri kaybetmek istiyorsanız daha fazla yemek yemelisiniz. Leanne Ward bunu 6 öğünlü bir beslenme programıyla nasıl yapabileceğinizi anlattı. İster yaklaşan bir bikini tatili için isterseniz birkaç kilodan kurtulmak isteyin bu diyet listesini uygulamanızı tavsiye ederiz.

Leanne'ye göre, yağ kaybetmek için yapılacak ilk şey temiz, ama bol miktarda yiyecek. Ward'a göre temiz yiyecek çeşitliliği çok önemli. 

“Vücut inanılmaz derecede zekidir ve yeni beslenme düzenine kısa sürede adapte olacaktır. Bu yüzden listeyi çok kafana takmadan başla" diyen genç diyetisyen, "tabakları gökkuşağına çevirin" diyor. 

Öğünlerin yüzde 80'inin sağlıklı ve temiz yiyeceklerden oluşturun diyen Ward, geri kalan yüzde 20 içinde istediklerinizi yiyin diyor. 

Ward'ın 1 günlük 6 öğününün örnek listesi ise şöyle:

YEMEK BİR: Doğranmış domates, ezilmiş avokadoyla hazırlanmış bir dilim ekmek. Bir bardak yeşil çay.

YEMEK İKİ: İki yemek kaşığı granola ve bir kahve ile yüksek proteinli yoğurt.

YEMEK ÜÇ: Konserve ton balığı, zeytin, peynir, marul, havuç ve domates salatası. Süt veya şekersiz siyah çay.

YEMEK DÖRT: Muz ve 12 badem.

YEMEK BEŞ: Nohutlu ve sebze körili salata.

YEMEK ALTI: Taze çilek

EGZERSİZ PROGRAMI

68 kiloyken daha formsuz ve kilolu göründüğünü egzersiz ve temiz beslenmeyle 72 kiloya çıkmasına karşın daha fit ve sağlıklı bir bedene sahip olduğunun altını çizen Ward, yağ yakmak için kardiyo ve ağırlık çalıştığını söylüyor. 

Egzersize zaman ayırmayanlar için de bir sözü var: "Hepimiz hızlı bir yaşam sürüyoruz, asla bir şey yapma zamanı bulamadık. Çoğumuz her günün sonunda bitkin ve dışarıdan söylediğimiz paket yiyeceklerle kanepenin üzerine yığıldık. Sağlık için bu durumdan çıkmamız lazım. Eğer hastaysanız önce doktorunuzdan randevu alın ve sağlığınıza kavuşun. Ardından da fitness yapın."

GÜNÜNÜZÜ İPTAL EDEMEYECEK GİBİ PLANLAYIN

Ward egzersiz için zaman ayıramayanlara bir de tüyo verdi. Hafta sonları günün ortasında asla iptal edemeyeceğiniz bir iş toplantınız varmış gibi düşünün ve egzersizi planlayın. 

SAĞLIKLI BESLENME TÜYOLARI

1. Haftada bir kaç gün yetecek kadar sağlıklı yiyecek hazırlamış olmanız bile temiz beslenmeniz için yeterli olabilir. Her gün saatlerce mutfağa girmeniz gerekmez. 

2. Sahip olduklarınız için şükredin. Şükretmek sizi güçlendirir. 

3. İnsanlara hedeflerinizi anlatın. Sizin hedeflerinizi bilen insanlar sizi kontrol etmeye yardımcı olurlar. 

4. Sizin için uygun ve sürekli çalışan bir plan oluşturun.

5. Mümkün olan her yerde renkli sebzeler yiyin. Leanne, eğer mümkünse bunları her öğünle birleştirmeyi deneyin. Tabağın yarısında mutlaka sebzeler olsun. 

6. Kendinize bir mola verin. Sürekli sağlıklı şeyler yemeye odaklanıp keyif alacağınız şeylerden uzaklaşmayın. Canınız istediğinde dondurmada yiyin kek de ancak bunların sıklığını ve miktarını kontrol etmeyi öğrenin. Bir de mutlaka egzersiz yapın.