5 adımda manken ol!

1. Dambılla tek kolu kaldırma

Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın,

Sol elinizle dambılı yüzünüzden yere doğru paralel olarak kaldırıp indirin.

Bu hareketi yaparken aynı anda yere eğilip kalkmanız gerekiyor.

Böylece hem bacaklarınız, hem de kollarınız sıkılaşacak.

2. Şınav çekme

Kollarınızdan destek alarak dambıllarınızla yere uzanın ve şınav pozisyonunu alın.

Vücudunuzun alt kısmı yerde sabit kalmalı ve üst kısmınızı hareket ettirerek şınav çekin.

Bir diğer hareket ise sağ kolunuzun üzerinde denge sağlayarak, sol kolunuzu dirsekten kırarak, yere paralel olacak şekilde indirip kaldırın.

Sol kolunuzdan destek alarak diğer kolunuz için aynı hareketleri tekrarlayın.

Bu hareketle kol kaslarınızı çalıştıracaksınız.

3. Sıçrama

Kutunun önüne geçin ve kalçanız hafif dışarıda olacak şekilde bacaklarınızı kırarak, kutuya atlayın.

Bu hareketi birkaç defa tekrarlayın.

Bu yöntemle bacaklarınızı sıkılaştırabilirsiniz.

4. Paten kayma pozisyonu

Sol bacağınızı sağ bacağınızın önüne getirin,

Sağ kolunuzu paralel bir şekilde açın,

Hızlı bir manevrayla hoplayarak, sağ bacağınızı sol bacağınızın önüne getirin.

Bu hareketi birkaç kez tekrarlayın.

Bütün vücunuzu bu şekilde çalıştırabilirsiniz.